幸福或不幸福？能否选择？

zhixun

改变思维，更重要是采取行动。


译者：Annuska
发布：2011-03-26 12:31:15

大多数人都在追求更大的幸福。每个人都在寻找生活和生理的自在。可能让人惊讶的是：许多受困于压力、情绪失控暴饮暴食、压力过大暴饮暴食，还有其他一些成瘾行为的人，他们也不过是在找寻更幸福的生活方式。在情感和生理上，他们感到不舒服，于是想寻找一些麻痹的方式，让自己舒服点。
想感觉更好并不是罪。身体一定要和思想、行动一致。如果现在对生活不满，或身体感觉不自在，然后，在情绪和压力下，一直大吃大喝，或者沉溺别的事情，这方法奏效，能让人熬过一天。老天爷，如果大吃大喝或其他让人沉溺的事情，是你唯一的选择！你自怜的本能一直蠢蠢欲动，在心里发酵。你选择了——以为能让自己更舒服的——行为。
然而，最终，你发现从食物到上瘾的各种东西，效果都无法持久。一时半会儿，可能感觉还行，当长久下来，就未必了。行为后果超出了原先的考虑。如，暴饮暴食会使体重超标，还有一系列的健康问题。暴食症会引起心律失常。厌食症会损害大脑功能。谁都不想要这样的后果，但无意识的潜台词经常是爱、自我保护和感觉舒服。
如果抛开糟糕饮食行为的情感评判、羞耻感和失败感，可以看出最深的愿望是想感觉舒服。吃东西、不吃东西，或者其他外界享受，用这些东西来对付，并不意味你病了或者出毛病了。事实上，你很好地控制了生活。你可能仅仅陷入了一种应对的方式，这方式变得越来越复杂了，效果不再好了，但不管怎么样，你还是把握着生活。
用心吧！感觉更自在的新方法是存在的。拥有幸福感，不需要深入追究往事，或要明白小时候的家庭如何糟糕。其实，感觉更幸福，需要你努力用新的模式去思考、去行动。
什么是幸福？
让我们更加仔细地定义幸福。科学地讲，幸福基本的含义是：满意自我和环境。
心理学家索亚·里尤博么斯基医生为更好地阐明该含义，根据1994年的一项研究，结论如下：“幸福的人并非从一个成功走向另一个成功，不快乐的人也不是从一个失败走向另一个失败。事实上，研究表明幸福的人和不幸福的人可能拥有相似的生活经历。区别在于，不幸福的人比幸福的人多花一倍的时间，回忆生活中那些不愉快的事情；而幸福的人，会去追寻和把握——点亮生活的——信息。”
该结论说明长期幸福和长期不幸福的人，他们某些方面的思维和采取的激励方式不同。比如，幸福的人对日常生活的解读，让他们保持幸福；而不幸福的人对经历的解读，只是强化了不幸福。幸福的人在各种情形下，更能体会到欢乐幸福；而不幸福的人，更容易注意哀伤和困难。这就是观点对峙：空了一半的水杯和半杯倒满的水杯。
哇！这是重要信息。由此可以推导出：可以学着更幸福。你可以决心紧握着不幸不放。你可以停止分析为何感觉如此糟糕，停止指责父母，停止指责你的童年。你甚至可以停止责备自己带来的麻烦。事实上，你可以集中精力改变思维和行动。不要纠结在问题上，你要学着集中精力解决。
人人都有不幸福的时候
要知道每个人都会有不幸福的时候。怪自己不该在床的某一边起床；怪荷尔蒙；甚至怪天气——都没关系。一个基本真相是：生活中每一天，未必都容易，也未必都令人惊喜。当你决心，无论目前境况如何，都要扛得住，那么幸福的感觉就能延伸。
幸福和不幸福都是感觉
提醒自己幸福和不幸福都是感觉。就是说，它们和所有的感觉一样，都不会永远存在。有时候，在时间的旅程中，你从幸福变得不幸福。耐心一点，你又重返幸福了。换句话，都会过去的。
接受不幸福的感觉
接受是对付不幸福日子的工具。比如，既然不幸福是一种感觉，即，这是一种正常和自然的状态。你不用和自己的感觉掐架。而是要和这种经历和平共处。这不是要你堕入自怜或陷入沮丧，而是要向自己承认目前的状况。做几个深呼吸，静观其变。一旦接受，不幸福的“错误”感就消失了。某种完美主义的压力消失了。打开了一种全新的放松方式，这种方式能安顿好自己。
一旦接受不幸福，你就想采取新的、自助的行动。比如，不再用胡吃海塞压下不幸福的感觉；在感觉不幸福时，你会找到让自己舒服的新方法。问问自己：
*当我不幸福时，我该做什么来爱自己？
*在这情绪下，我能还好吗？
*当感觉不幸福时，我能同时选择感到幸福吗？空了一半的水杯和一半倒满的水杯，是可以同时存在的。
*即使现在，感觉不幸福时，我是否还对生活充满感激？
*当感觉不幸福时，我马上做些什么事情，能让人愉快？
记住幸福时刻
人的天性，容易忘记生活中幸福时刻；糟糕的日子却在脑海中留下深深的烙印。我们的视野是偏颇的；我们经常感到忧伤；我们不能记住每一次幸福。而且，我们更乐意“围着问题转”，或者盯着一些消极事情不放。陷入忧愁如此容易；让自己想法乐观，让自己对自己乐观，却是如此困难。
下一次，当你感觉不幸福时，记住要有更大的视野。改变一些思维方式，可能是感觉自在的捷径，也不会那么失落了。比如，你可以说：“即使我不幸福……”
*我的生活还是有意义的。
*我的感觉有其价值。
*能感觉就好。
*我们能有幸福和不幸福的情绪，感觉不会永远持续。
*世界是安全的；我没必要一直感到幸福。
*都会过去的。
*当我不幸福时，我可以选择纵容一下自己。
选择自助行为
当感觉不幸福时，你知道不需要更多的食物，或者其他麻醉人的东西；你要的是，用全新的方法爱自己。这是新的机会，让你集中精力善待自己的完美时刻。做什么，能让你感觉更好？开始想想，哪些事情会让你感觉更好，哪怕只有一点点。不用完全抹杀不幸福的感觉，你只用在经历这些的时候，自己帮助自己。比如：
*出去散散步。
*和宠物玩耍。
*到最近的镜子前，自言自语一番亲密的谈话。
*提醒自己，即使感觉不幸福，你还是值得自己爱的。
*用健康的、多样的、有营养的伙食，来帮助自己。
*在饮食中加入一些蛋白质，打好基础，更有平衡感。
*通过写日记，能让自己的观点平衡。
*在躺椅上，享受20分钟的按摩。
*坐在室外，呼吸新鲜空气。
现在，你知道幸福需要行动，就该开始用新的不同方式照顾自己。学着看看生活中积极的一面。新的行为不会马上赶跑暴饮暴食，也不会立刻取代让人沉迷的各种东西——但，加入足够的新行动，逐渐意识到，并且看着：你能够拥有让自己幸福的力量。